【マタニティヨガ】いつから始める？横浜で通う教室の選び方

妊娠中のリフレッシュや適度な運動として人気のマタニティヨガ。しかし、「いつから始められるの？」と疑問に思う方も多いのではないでしょうか。本記事では、マタニティヨガの開始時期や注意点について詳しく解説します。あわせて、横浜で自分に合った教室を見つけるための選び方もご紹介しますのでぜひ参考にしてください。

妊娠中の運動はいつから始めていい？

一般的にマタニティヨガは、心身の状態が落ち着いてくる「安定期」と呼ばれる妊娠16週以降から始めることが推奨されています。つわりが治まり、少しずつ体を動かしたくなる時期にぴったりです。ただし、妊娠中の体調には個人差が大きく影響します。決して無理をせず、ご自身のお腹の張りや気分に合わせて行いましょう。

※参照元：パンパースホームページ（https://www.jp.pampers.com/pregnancy/healthy-pregnancy/article/prenatal-yoga）

始める前のルール！必ず主治医の許可をもらおう

妊娠中の運動には、思わぬリスクが伴う可能性もあります。そのため、ヨガを始める前には必ずかかりつけの医師に相談し、許可を得ることが絶対のルールです。自己判断で始めることは避けましょう。また、一度許可をもらった後も、健診のたびに運動を継続して問題ないか主治医へ都度確認することが、安全を守るためにとても重要です。

妊娠中のリフレッシュや無理のない体力づくりに

マタニティヨガを行う主な目的は、妊娠中に溜まりやすいストレスの解消や気分のリフレッシュです。また、出産や産後の育児に向けた、無理のない範囲での体力づくりとしても役立ちます。ゆったりとした呼吸とともに体を動かすことで、リラックスした時間を過ごせるでしょう。ご自身のペースで、心地よいと感じる範囲で楽しんでみてください。

教室型とオンライン型どちらがおすすめ？

マタニティヨガには、スタジオへ通う「教室型」と、自宅で受講できる「オンライン型」があります。教室型は、専門のインストラクターから直接ポーズの指導を受けられる安心感が魅力です。一方、オンライン型は移動の負担がなく、天候や体調に左右されず手軽に参加できるメリットを持っています。ライフスタイルに合わせて選びましょう。

横浜市内でマタニティヨガ教室を探すポイント

横浜などお住まいの地域で教室を探す際は、マタニティヨガの専門資格を持つインストラクターが在籍しているか確認しましょう。一人ひとりの体調に配慮してもらえる「少人数制」のスタジオであることも、安全確保のために大切です。また、急な体調変化に備えて、かかりつけの通院先やご自宅から通いやすい場所を選ぶことをおすすめします。

まとめ

マタニティヨガを始める際は、まず主治医の許可を得ることが何よりも最優先です。そのうえで、教室型かオンライン型か、ご自身の希望や条件に合うスタイルを探してみましょう。専門知識を持つインストラクターがいる、安全な環境を選ぶことが安心につながります。無理のない範囲で体を動かし、充実したマタニティライフをお過ごしください。