ランキングを
今すぐ見てみる!

妊婦さんにおすすめのおやつ

公開日: |最終更新日時:

妊婦におすすめのおやつ

妊娠中は赤ちゃんとママ2人分の栄養が必要になります。普段の食事に補食としておやつを食べることも大切です。ここでは、妊娠中におすすめのおやつについて紹介します。

寒天をつかったおやつ

寒天は「テングサ」という海草からつくった食品で、非常に食物繊維が豊富です。実に80%以上が繊維と言われていて、便秘などの改善が期待できます。寒天自体はほぼ味がありませんので、蜜などで味付けをしてゼリーのように食べると良いでしょう。

ヨーグルト

ヨーグルトは乳酸菌の働きで腸内環境を整えてくれます。便秘の改善や免疫力の向上も期待できます。カルシウムやたんぱく質もとれます。無糖タイプもありますから、自分で糖分などを調整しながら食べてみましょう。白砂糖の代わりにオリゴ糖を加えるのも良いでしょう。

ナッツ類

ナッツ類には、葉酸やビタミン類が多く含まれています。小魚とアーモンド入りの商品もカルシウムが摂れてよいと思います。ただしナッツ類は脂質が多いので、少量にとどめておきましょう。

レーズン

レーズンは鉄分が豊富な食品です。鉄分は赤ちゃんの血液に必要なだけではなく、お母さんの貧血対策にも役立ちます。また、食物繊維も豊富に含まれていますから腸内環境の改善も期待できるでしょう。レーズンを選ぶポイントとしては、砂糖不使用タイプがおすすめです。

小魚

ナッツの項でも触れましたが、小魚も妊婦さんのおやつとしては適しています。カルシウムが豊富で赤ちゃんの栄養になるからです。さまざまな小魚スナックがありますから、自分の好みを探すのも楽しいですね。

妊娠中のおやつを食べるときの注意点

1日200kcal以下に抑える

妊娠中もおやつは楽しめますが、1日のおやつの量は200kcal以下に抑える必要があります。ただし、妊娠前の体重や妊娠中の体重増加量によっては、より少ない量で調整しなければならない場合もあります。かかりつけの先生に相談するとよいでしょう。

小分けにして食べる

例えばおせんべいやクッキーなどのお菓子は、袋を開けるとすべて食べてしまうこともあるでしょう。しかし、それでは絶対に食べすぎです。それを防止するには小分けにするのがおすすめ。1回に食べる分を小袋に分けて、食べる時間や量を決めておきましょう。

お皿に盛りつける

小分けにするのと同じ効果ですが、スナック菓子は適量をお皿に出して食べることで、量を調節することができます。

人工甘味料入りのお菓子はなるべく避ける

人工甘味料入りのお菓子は低カロリーを謳うものもありますが、おやつとしては血糖値が上昇しないためつい、ほかのものを食べてしまうこともあるので、注意が必要です。また、赤ちゃんにどのような影響があるのか、はっきりとわかっていないこともあります。

体重増加に注意

体重の増加は、高血圧や血栓による循環器系の病気など、さまざまな病気を招きやすくなります。また、妊娠中は血糖値が高くなることもあるので、このような面からも食べすぎには注意です。

妊娠中のおやつまとめ

妊娠中もおやつを楽しむことはできますが、なるべくご紹介したようなヘルシー食材を使用して工夫をしてください。食べ過ぎは、お母さんだけでなく、赤ちゃんの健康にも影響が出てしまうかもしれません。

関連ページ

よくばりプレママにおすすめ 分娩・出産を最高の瞬間にする産院えらびin横浜市

横浜市の出産に関するマメ情報
里帰り出産の流れ
ウェルカムベビープロジェクト
出産前にパパがやること
産後ケア(産褥ケア)とは?
産後の食事について
横浜市の子育て支援制度
出産の計画を立てるバースプランとは?
分娩の種類
妊婦検診を受けよう
妊娠中のダイエット食
出産前に準備するもの
おむつ自動販売機
立ち合い分娩(立ち合い分娩)
陣痛はどれくらい痛いの?
出生届けの出し方
産後の悪露
【横浜の方必見!】山下公園にあるハッピーローソンとは?
妊娠中におすすめの食べ物
分娩の流れ
出産時・分娩時の呼吸法
出産前後にやっておきたい手続き
LDRでの出産
横浜市で出産した場合に受けられる支援
2人目の産院選びで気を付けることは?
吸引分娩とは?
妊娠中の食べづわり
両親学級にいこう
横浜市の子育て支援について
神奈川県内初の新生児聴覚検査の費用助成
後陣痛とは
母子手帳をもらうには
横浜市産後母子ケア事業について
横浜で赤ちゃん連れで遊べる場所【室内・室外】
妊娠中の悩み
妊娠・出産にかかる費用の平均額
にんしんSOSヨコハマに相談してみよう
分娩の予約はいつする?
お七夜とは