ランキングを
今すぐ見てみる!

妊娠中の食べづわり

公開日: |最終更新日時:

妊娠中の食べづわりについて

そもそも食べづわりとは?

食べづわりとは、妊娠中の方が空腹になると吐き気がしたり気持ち悪くなるつわりの症状です。一般的に妊娠8~10週にピークを迎え、12~16週頃には症状が落ち着くことが多いようです。

なぜ食べづわりが起こるの?

食べづわりの原因としては、血糖値が低くなることにあります。お腹が空くことに加えて、妊娠中の女性ホルモンのバランスが崩れてしまうことにも原因があると言われています。空腹で気持ちが悪くなり食事ができない、空腹でつわりが続く、という悪循環を断ち切ることが大切です。

食べづわりの対策方法

適度に間食を摂る・空腹の時間を作らない

食べづわりは、空腹になる、血糖値が下がることによって起こります。ですから、つわりが発生してから食べるのではなく、少量を小分けにして食べるよう心がけましょう。食べ過ぎやカロリーを気にする方も居ると思いますが、つわりの症状があるときはカロリーについてはあまり気にしなくて大丈夫です。気持ち悪くならないようにすることを優先しましょう。

すぐ食べられるものを用意しておく

つわりになったら、一刻も早く症状を和らげたいものです。そのためにも、手軽に食べられるものを常備しておくようにしましょう。日中はもちろん、夜間も空腹で気持ち悪くなる場合があるので、寝るときも食べやすいものを枕元に置いておくとよいでしょう。どうしても吐いてしまうという場合は、ジュースや果物など吐いても口の中に臭いや感触が残りにくいものを用意しておくのもポイントです。

食べられるものを食べる

食べづわりのときには、自分の食べられるものを用意して食べることが大切です。一般的には水分が多く冷たいものが食べやすいようです。具体的にはそうめんやフルーツトマトなどですが、スナック菓子が合うと言う人もいますから、自分の食べやすいものを見つけておきましょう。

水分補給をこまめにおこなう

つわりは、水分不足によって悪化する傾向にあります。妊娠中はいつもより水分を必要としていますので、水分補給をこまめにおこなうことも予防策として有効でしょう。また、食べづわりで吐いてしまう場合、塩分も一緒に排出されるので塩分もとる必要があります。水分補給に経口補水液を飲むのも良いでしょう。

どうしても食べられないときは無理をしない

「食べづわりがひどくて、何も食べられない」ということもあるかもしれません。そのようなときには、無理をして何かを食べることはありません。食べたいときに食べましょう。ただし、1日に10回以上吐く・水も飲めない・5㎏以上の体重減少などの症状がある場合は、早めに病院へ行き相談しましょう。

食べづわりに良いおすすめの食べ物

果物や野菜

果物や野菜はヘルシーであり、食べづわりによい食品です。特に果物は果糖が含まれますから血糖値をあげる効果が期待できます。

おにぎり

おにぎりは手軽に食べられる代表格と言えるでしょう。小さいサイズににぎったものを冷凍しておけば、チンするだけで食べたいときに楽に食べることができます。

ゼリー

暑い季節であれば、ゼリーも食べづわりにおすすめです。ヨーグルトや果汁100%ジュースをアイストレーに入れて凍らせたり、寒天で固めたりておくと、小分けに食べられておすすめです。

汁物

汁物は具を工夫すれば、とても栄養豊富な食べ物になります。多めに作って小分けをして冷凍をすれば、つわりのときでもすぐに食べられます。

妊娠中の食べづわりまとめ

食べづわりは主に空腹のときに起きることが多いつわりです。対策としては、間食をして空腹になる時間を作らないこと、すぐに食べられるものを用意しておくなどが考えられます。つらいときもあると思いますが、一過性のものですから、無理をせずにやりすごしましょう。

関連ページ

よくばりプレママにおすすめ 分娩・出産を最高の瞬間にする産院えらびin横浜市

横浜市の出産に関するマメ情報
気をつけたい妊娠性歯肉炎とは?
横浜市産後母子ケア事業について
分娩の種類
妊婦検診を受けよう
出生届けの出し方
2人目の産院選びで気を付けることは?
妊娠中に気をつけたいこととは?
出産の計画を立てるバースプランとは?
妊娠・出産にかかる費用の平均額
横浜市の子育て支援について
妊娠中に起きるかもしれない常位胎盤剥離
分娩の予約はいつする?
妊娠中のダイエット食
分娩の流れ
妊娠中におすすめの食べ物
産後ケア(産褥ケア)とは?
産後の食事について
出産前に準備するもの
陣痛はどれくらい痛いの?
ウェルカムベビープロジェクト
妊娠中に起こりやすいトラブル
神奈川県内初の新生児聴覚検査の費用助成
夜泣きが起きる原因とその対処方法
産後の悪露
横浜で赤ちゃん連れで遊べる場所【室内・室外】
母子手帳をもらうには
両親学級にいこう
出産前後にやっておきたい手続き
後陣痛とは
万が一に備えた自己血貯血について
妊娠時に足がつる!こむら返りの原因・対策法
【横浜の方必見!】山下公園にあるハッピーローソンとは?
LDRでの出産
おむつ自動販売機
にんしんSOSヨコハマに相談してみよう
お七夜とは
妊婦さんにおすすめのおやつ
産後のむくみはなぜ起きるの?
妊娠中の悩み
起きるかもしれない癒着胎盤について
吸引分娩とは?
横浜市の子育て支援制度
妊娠報告をするタイミングとは
里帰り出産の流れ
出産時・分娩時の呼吸法
横浜市で出産した場合に受けられる支援
立ち合い分娩
出産前にパパがやること