ランキングを
今すぐ見てみる!

妊娠中のダイエット食

 

妊娠中のダイエット食のポイントは?

妊娠中、ついつい食べ過ぎて体重が増えてしまった…と言う人もいるでしょう。こちらのページでは、妊娠中のダイエット食についてポイントを紹介します。

野菜たっぷりのスープを飲んで満足感を得る

食事の最初に野菜たっぷりのスープを飲むことは、胃を膨らませて食べすぎないテクニックとしてはかなりおすすめです。ただし、クリーム系のスープにしてしまうとカロリーはグッと上がってしまいますので、注意が必要です。トマトスープといった、さっぱり系のスープがおすすめです。

生野菜サラダを食べる

生野菜はかさがあるので、見た目にも量が多くなります。視覚も満腹中枢を刺激する重要な要素ですから、工夫をしてみましょう。生野菜ならたくさん食べてもカロリーは低いので安心できます。ただし、ドレッシングやマヨネーズは高カロリーになりがちなので、注意しましょう。梅干しやなめたけなど味の付いたものをドレッシング代わりにするとカロリーも抑えられて、満腹感も得やすいでしょう。ただし、塩分過多になりすぎないように注意しましょう。

赤身の肉を食べる

妊娠中は良質のタンパク質を摂ることが大切です。タンパク質をしっかりと摂るのに最適なものがお肉。しかし、脂身が多いとカロリーが高くなってしまいます。できるだけもも肉など、脂身の少ない部位を選んでください。鶏肉なら、胸肉やササミがおすすめです。

妊娠中のダイエット食で気を付けるべき点

高カロリーの食べ物

妊娠中は高カロリーの食べ物に注意が必要です。どれくらいのカロリーがあるのかをなるべく確認してから食べるようにしましょう。

おやつの食べ過ぎ

妊娠中でもおやつは食べても大丈夫ですが、食べ過ぎは禁物。おやつは1日に200キロカロリー程度に抑えてください。

糖質や脂質をカットしすぎる

ダイエットを意識するあまり、過剰に糖質や脂質をカットしてしまうことがありますが、これは危険です。脂質も糖質も人間に必要な基本栄養素ですから、過剰にならない程度に十分に摂取する必要があります。

妊娠中に太りやすくなる原因は?

食べづわり

食べづわりは、空腹時に起こることが多く、食べると収まります。このため食べすぎになることがあります。食べるものをなるべく低カロリーのものにしておきましょう。

運動不足

妊娠中は周囲が気を使って身の回りのことをしてくれる場合もあるでしょう。そのため、いつもより動く機会が減り、運動不足になってしまうこともあります。妊娠中も無理のない範囲で、体を動かすことが大切です。適度に軽い運動と食事量で体重を調整しましょう。

妊娠中のダイエット食についてまとめ

妊娠中は、食べづわりや運動不足によって太り過ぎになることがあります。これを予防するには、食事の工夫が重要。野菜をたくさん食べたり、高カロリーのものを避けるなどしてください。

関連ページ

よくばりプレママにおすすめ 分娩・出産を最高の瞬間にする産院えらびin横浜市

横浜市の出産に関するマメ情報
出産前にパパがやること
出産の計画を立てるバースプランとは?
産後の悪露
LDRでの出産
神奈川県内初の新生児聴覚検査の費用助成
後陣痛とは
ウェルカムベビープロジェクト
妊娠中におすすめの食べ物
妊婦検診を受けよう
里帰り出産の流れ
分娩の流れ
横浜で赤ちゃん連れで遊べる場所【室内・室外】
出生届けの出し方
陣痛はどれくらい痛いの?
分娩の種類
2人目の産院選びで気を付けることは?
おむつ自動販売機
妊娠中の食べづわり
横浜市の子育て支援制度
横浜市の子育て支援について
産後の食事について
出産前に準備するもの
出産前後にやっておきたい手続き
出産時・分娩時の呼吸法
横浜市で出産した場合に受けられる支援
妊娠・出産にかかる費用の平均額
にんしんSOSヨコハマに相談してみよう
産後ケア(産褥ケア)とは?
横浜市産後母子ケア事業について
お七夜とは
吸引分娩とは?
母子手帳をもらうには
妊婦さんにおすすめのおやつ
分娩の予約はいつする?
両親学級にいこう
【横浜の方必見!】山下公園にあるハッピーローソンとは?
妊娠中の悩み
立ち合い分娩(立ち合い分娩)